Как расслабиться после тяжёлого рабочего дня

У тебя был сложный, продуктивной, напряжённый день на работе?  После этого ты стояла часами в пробке или сражалась за место в общественном транспорте, чтобы добраться домой, терпела очереди в магазине, тащила продукты домой…. Теперь нужно оставить мысли в покое, прийти в себя, восстановиться и освежиться так, чтобы завтра, ты могла сделать всё это снова и при этом не испытывала чувство ненависти ко всем на свете.

Действительно ли отдых имеет значение?

Но каковы последствия переутомления? Вот лишь некоторые из неприятностей от усталости, с которыми ты сталкиваешься на работе:

• проблемы с концентрацией;
• плохое настроения и рост конфликтов на рабочем месте;
• отсутствие новых идей или свежих решений;
• потеря энтузиазма для соответствия занимаемой должности;
• заторможенность;
• апатия;
• постоянное желание съесть что-то вредное.

В сочетании эти нежелательные факторы могут стать на пути даже у самых успешных карьеристов. Способность охладиться может быть наиболее актуальной задачей!

Совет:

На ряду с другими требованиями  время релаксация может показаться низко приоритетной – даже снисходительной. Борись с этим отношением: чтобы работа не превратилась в изнурительное занятие, нужно расслабляться – это ключ к твоему успеху и счастью. Сделай выбор в пользу вне рабочего релакса – и отнесись к этому серьезно!

Как отдыхать?

Освобождение от домашних дел

1. Все должно быть на своем месте. Это относиться и к грязной одежде и посуде. Приобрети корзины для белья в каждую спальню, и выдели место для грязной посуды, так чтобы никто дома не имел возможность оправдания, оставив что-то валяться не на своём месте.
2. Если твой дом опрятен, но всё еще кажется загромождённым, возможно у тебя накопилось много ненужных «вещей». Рассмотрите возможность избавления от вещей, в которых ты не нуждаетесь.
3. Если ты можешь себе позволить, наймите горничную или уборщицу. Чтобы ты предпочла, тратить 5-6 часов в неделю на глажку и уборку, или провести это время, реализовывая свои таланты?

Систематизируй повседневные дела

Планирование открывает свободное время для качественной релаксации. Также как и для списка рабочих дел, хранение такой информации в голове является стрессом. Записывая всё на бумагу или электронный носитель, тебе  больше не придётся запоминать каждую деталь. Твой ум может расслабиться!

Готовь с удовольствием

Каждый должен питаться, но приготовление пищи может быть скучным занятием. Одним из решений является покупная еда, хотя при этом ты жертвуешь вкусом и питательной ценностью. Другой вариант — сделать процесс приготовления пищи своим хобби. Книжный рынок предлагает большой выбор поваренных книг, от французской кухни до азиатской уличной еды. Готовь на неделю вперед, чтобы не тратить на это время каждый день. А если ты освоишь искусство замораживания готовых блюд и домашних полуфабрикатов, то «кухонные заботы» вообще перестанут тебя отвлекать от любимых дел.  Приятного изучения!

Посвяти время своему телу

Расслабляющая ванна с пеной или морской солью, благовония, эфирные масла, нежные ароматные крема для лица и тела, приятные маски, новый маникюр или прическа — все это делает тебя счастливой и уверенной в себе! Не забывай уделять время себе!

Отвлекись от мыслей о работе

Итак, теперь твое тело спокойно, ты разобралась в работе по дому и с питанием. Что будешь делать с освободившимся временем? Хитрость заключается в том, чтобы найти способ, который отвлечёт  тебя от мыслей о работе, до того момента, пока ты к ней вернёшься. Для многих людей быстрый и простой способ снять стресс после работы – это употребление алкоголя. Но это решение не правильное, алкоголь мало того, что не поможет очистить ум, но на следующий день ты будешь чувствовать себя истощенной и совсем не отдохнувшей. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя вредит  здоровью.

Ниже приведены некоторые отличные альтернативы:

 Займись своим хобби

Ты любишь бывать на улице в теплое время года? Попробуй себя в садоводстве, даже если это маленькая плантация на балконе. Есть идея дизайна? Возьми, например, уроки деревообработки и сделайте стул своей мечты. Узнай, как готовить изысканные блюда с помощью поваренных книг или посетив мастер-класс. Возьми уроки игры на любимом музыкальном инструменте. Или займись волонтерской работой. Хитрость заключается в том, чтобы найти то, что ты действительно любишь  делать, и затем – в пределах твоего времени и бюджета – бросится в хобби с головой.

Стань экспертом

Преврати свой любимый продукт или блюдо в предмет своей экспертности. Например, ты любишь сыр. Так почему бы не взять разные сыры, и действительно научиться ценить тонкости их вкуса? Познакомьтесь с торговцем сырами и спросить его совета. Как только распробуешь вкус и поймешь, что тебе нравится, изучи сорта, нюансы его употребления, сочетания сыров с блюдами, винами, фруктами, орехами, медом и т.д. Если покупать дорогие сыры не позволяет бюджет, рассмотри варианты недорогих сортов или покупай небольшие кусочки чисто на дегустацию. Смысл в том, чтобы ежедневное употребление сыра сделать событием, которое объединяет ум и тело в истинном наслаждении. Если не любишь сыр, предметом твоей эксперности может стать шоколад, паста, фрукты, даже пиво, вино или коньяк, но во всем важно знать меру, и не забывать о вреде чрезмерного употребления алкоголя

Займитесь спортом 

Любые упражнения дают возможность освободиться его от мыслей о работе. Тем не менее, для многих современные тренажеры утомительны – устройства, которые требуют повторения действий, и не позволяют забыть о том, что мы тренируемся. Для людей с такими взглядами организованный спорт может иметь место. Командные виды спорта заставляют полностью работать тело, требуя полной сосредоточенности – полного отвлечения. Многие учебные заведения предлагают занятия для взрослых в любом направлении, от плаванья до фехтования. Подойдет также катание на роликах, велосипеде, плавание, лыжи и другие доступные тебе виды спорта.

Смотри на Восток

Если тренажеры и спортивные соревнования не для тебя, можешь попробовать восточные виды релаксации: йога, Тай-Чи, боевые искусства и медитация. В восточных философских учениях разум и тело представляют собой союз, а не отдельные вещи. Всё чаще утомленные западные люди обращаются к восточным традициям, чтобы совместить физические упражнения и релаксацию.

Студий йоги множество повсюду, что делает это занятие более доступным, чем когда-либо. Йога имеет разные уровни сложности и стили. Китайская практика Тай-Чи более вдумчивая и медленная, в то время как боевые искусства более энергичные и спортивные.

Ключевые моменты:

Отдых в свободное время является важным фактором твоего успеха на работе. Что ещё более важно, это может быть то, что делает жизнь веселее! Но чтобы получить максимальную отдачу от этого драгоценного товара, тебе необходимо установить несколько основных правил и планировать то, что вы хотите сделать.

Во-первых, использовать физические методы, чтобы расслабить тело после работы и очистить его от напряжения и адреналина.

Во-вторых, принять правила дома, что означает, что ты не возвращаешься к грязной среде после работы, и рассмотреть приемлемые варианты, если всё же дома тебя будет ожидать беспорядок.

В-третьих, разработать систему для ужинов, которая будет означать, что приготовление и приём пищи становится приятной социальной активностью, или, по крайней мере, быстрым и эффективным процессом.

И наконец, заполнять дополнительное время на создание этих подходов, а также проводить время, занимаясь полезной деятельностью, что будет отвлекать тебя от работы.