Белковая диета: меню на неделю. Эффективность белковой диеты.

В чем суть данной диетыБелковая диета является одной их самых эффективных и результативных. Ею пользуется большое количество спортсменов в процессе подготовки к соревновательному сезону. Начинать такую диету резко нельзя — в нее входят постепенно. Перед тем как приступать к белковой диете, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом и пройти необходимые исследования.

 

В чем суть данной диеты?

Наш рацион питания состоит из трех основных элементов: белков, жиров и углеводов. В процессе жизнедеятельности организм нуждается больше всего в углеводах, как в источнике получения энергии. Жир мы тоже накапливаем с помощью углеводов. Суть диеты заключается в том, чтобы повысить процентное содержание белка в рационе, а содержание углеводов свести к минимуму.

Пример питания на неделю:

Понедельник

Первый прием пищи: чашка запаренной овсяной каши, кефир или стакан чая.

Второй прием пищи: 100 г вареной гречневой крупы, 100 г вареного нежирного мяса, два огурчика.

Третий прием пищи: 100 г вареной рыбы, 100 г вареного риса, брокколи.

Четвертый прием пищи (на ночь): кушаем что-нибудь, пьем кефир или молоко.

 

Вторник

  1. Чашка запаренной овсяной каши, кефир или стакан чая.
  2. 150 граммов постного вареного мяса, 150 граммов вареной гречки, 1-2 помидора.
  3. Пара кусочков вареной рыбы (примерно 150 г), 50 грамм сыра, 150 г вареного риса, пара огурчиков.
  4. Кефир или 100 грамм творога.

 

Среда

  1. Чашка запаренной овсяной каши, кефир или стакан чая, любой фрукт.
  2. 200 г вареной куриной грудки, 150 г риса, 1-2 помидора.
  3. 200 г вареной рыбы, 50 г сыра, 150 г гречки, стакан молока.
  4. Стакан кефира или 100 грамм творога.

 

Четверг

  1. Чашка запаренной овсяной каши, кефир или стакан чая, любой фрукт
  2. 200 граммов рыбы, приготовленной на пару, салат из свежей зелени или брокколи (100 г), кусочек черного хлеба.
  3. 200 г вареного нежирного мяса, кусочек черного хлеба, 100 г гречки, брокколи.
  4. Кефир или 100 грамм творога.

 

Пятница

  1. Чашка запаренной овсяной каши, кефир или стакан чая, любой фрукт
  2. 250 граммов вареного мяса, 150 граммов гречки, кусочек черного хлеба, салат из овощей.
  3. 200 граммов вареной рыбы, 50 граммов риса, 50 граммов сыра, кусочек хлеба, овощной салат
  4. 100 граммов творога.

 

В выходные дни можно брать любой день из диеты — смотрите по самочувствию. Употребление простых углеводов запрещается, но если вы никак не можете без сладостей, то можно заменить их фруктами, но старайтесь съедать их до 5 часов вечера. И самое главное —  никакая диета не даст видимого результата без физических нагрузок.

Лучшие статьи:

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *